na obwody

[...] ćwiczeń z łatwych na trudne.Napisałeś mi,że na początek mam zwiększyć odpoczynek między obwodami i tak zrobiłem.Zwiększyłem z 5min. na 10min,ale mogę z ledwością zrobić 3 obwody.Ta sprawa dotyczy poniedziałku,bo natomiast w środy i piątki mogę robić wszystko normalnie i niewiem od czego to zależy,może w poniedziałki mam robić np.2 obwody,a w [...]

[...] silownie moge zainwestowac jedynie w buteli z woda... ok zaluzmy ze zaczna mi rosnac miesnie ,ale co z tego jak bedzie na nich tluszczyk... bedzie mnie dwa razy tyle... tzn obwody podskocza ... ja juz nie chce byc wieksza nie mam juz w czym chodzic a nie stac mnie na nowe ubrania... ;/ eh dlaczego to wszystko jest takie trudne i skomplikowane...

jest trudne bo nie chcesz pojąć tej prostej prawdy że im więcej masz mięśni tym szybszy metabolizm przestań myśleć o tłuszczu, skup się na mięśniach (bez obaw, wbrew pozorom nie rosną tak szybko aby Ci nagle zaczęły rosnąć od nich obwody) na SFD pełno jest programów ćwiczeń w domu, wystarczy poszukać

[...] : http://www.sfd.pl/temat240714/ Jeśli osiągniesz 90% zgodności to w zupełności wystarczy. Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie [...]

[...] ilość ćwiczeń i to izolowanych, na maszynach. Nie spodziewaj się dużej łapy kiedy jedynie się pompujesz na maszynach. 3.Ustal, czy reszta ciała na pewno rośnie. Bo jeśli obwody nie zmieniają się w całym ciele to nie ma sensu obierać priorytetu na ramiona. Znajdź przyczynę stagnacji a nią najczęsciej jest kiepski program treningowy i/lub brak [...]

[...] obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;) 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub [...]

[...] :) Prosiłabym o pomoc w dobraniu spalacza. Informacje na temat mojej sylwetki które mogą być również przydatne : wzrost: 170cm waga: stoi od początku praktycznie 64kg. +/- kg obwody już po spadku (od czego zaczynałam): -pas: 68cm (zaczynałam od 72cm) -boczki: 87cm (92cm) -biodra: 97cm (102cm) -biceps: 25cm (27cm) -udo: 55cm (57cm) pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, dodać na początek 300kcal i obserwować swój organizm oraz obwody, jak reagują na taką podaż kalorii, - wybierać produkty gęste odżywczo, ściągę, z czego warto korzystać, znajdziesz tutaj: [...]

[...] nic przez ten czas. Znów wziełam się za siebie kupiłam ClenBurexin. I cóż pomimo diety,biegania rano a popołudniu kręcenia na rowerku strasznie się zawiodłam. Waga ani obwody nawet nie drgnely.Zwiększałam dawki ale nawet tego fajnego ciepełka nie poczułam.Dojadałam L-karnitynę...Zastanawiam się nad Xenadriną.I tu moje pytanie czy to może [...]

[...] spalacz do diety,nie chce wyrzucać kasy w błoto więc tu pytanie, przyjmowanie czego obecnie jest rozsądnym wyjściem? Dodam że dieta pilonowana na 98%, waga leci ok 0,5-1kg na tydzień, obwody szybciej oprócz klatki i bicepsa wiec efekty są. Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2013-01-21 20:30:03 Zmieniony przez - nowyJa w dniu 2013-01-21 20:33:46

[...] jest 113kg. dieta 2500kcal dziennie. oczywiście tylko ryż, ryby, jaja i kura przegryzane marchewkami i brokułami. progres jest, jednak przez ostatnie 2-3 tygodnie waga i obwody spadały bardzo powoli. skończyłem właśnie lipoburna i szukam czegoś następnego, jednak mam jeszcze sporo tłuszczu do zrzucenia więc raczej nie jest to ostatni etap [...]

[...] błądze tu juz prawie od godziny i poziom wiedzy Państwa jest przygniatający jak dla mnie. Ale do rzeczy. Jestem kobietą 34 lata. Mam figurę gruszki. Chciałabym zmniejszyć obwody dołu i zbudować górę aby sylwetka stała się proporcjonalna.Jak chudnę - to głównie chudnie góra i jest jeszcze gorsza lipa. Dodam że jestem systematyczna i solidna. [...]

[...] w sumie zaczynam - plan to 2-3 msc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pojęcia nie mam:( interesuje mnie waga, a bardziej obwody ciała (talia jest 69 →63; biodra 100→94, obwód uda 65 →58 (wiem jest masakra) ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta:ryba, czarny ryż, grejfruty, mleko kozie, raz w tyg. 3 [...]

Przede wszystkim zmienić powinnaś to co istotne. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie fitness, czy aeroby. Poza tym miarą efektów nie są kg, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Polecam założyć swój nowy temat i tam toczyć dyskusję. Jak będą podstawy, to pomyślimy o spalaczu. Dieta ketogeniczna, [...]

Mam pytanie. Jestem po 1 tygodniu cwiczen (2 obwody). Czy moge zwiekszac na 3 obwody i kilka powtorzen wiecej jesli czuje sie na silach ?

Spokojnie możesz używać hantli zamiast baniaków. Początkowo lepiej dodawać obwody, dopiero gdy dojdziesz do 5 obwodów dodawałbym obciążenie. Druga opcja jest taka, że robisz obwody zaczynając od 15 powtórzeń w ćwiczeniu z mniejszym obciążeniem i schodzisz do mniejszej ilości powtórzeń na rzecz większego ciężaru w kolejnych obwodach.

[...] może akurat wiesz bo nie którzy gadają że np w mecie ruskiejn z 30mg to 20metki jest i jak na wage 80-85 u mnie zjadam 2x10 na dzien to wystarczająco? obliczylem 2x na kazdy dzien to moj cykl 6tygodni będzie trwał trwa juz 7 dni i no niby wiekszą pompe czuje na silce ale obwody to jako tako nie poszly a podobno nie ktorzy maja juz po tygodniu

wiesz bo nie którzy gadają że np w mecie ruskiejn z 30mg to 20metki jest i jak na wage 80-85 u mnie zjadam 2x10 na dzien to wystarczająco? obliczylem 2x na kazdy dzien to moj cykl 6tygodni będzie trwał trwa juz 7 dni i no niby wiekszą pompe czuje na silce ale obwody to jako tako nie poszly a podobno nie ktorzy maja juz po tygodniu

Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]

[...] materii. Poza tym musisz na redukcji dbać o mięśnie, bo to one palą kalorie, więc nie wolno za dużo ścinać. I nie waga jest najważniejsza przy redukcji a wygląd. Jeśli obwody spadają a waga stoi w miejscu to redukcja jest idealna. Zobacz do mojego bloga, redukuję się w nim razem z Małą Mi, zobacz jak ona je i trenuje, zobacz jak spadają [...]